DLACZEGO ZARZĄDZANIE STRESEM JEST TAKIE WAŻNE

Stres dopada nas wszędzie. Stres jest wszechobecny. Stres negatywnie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Ale stres można opanować. Dowiedz się, jak zarządzać stresem.

Jesteś tutaj: Główna> Artykuły> Stres i jego konsekwencje

STRES

Stres ma negatywny wpływ na zdrowie Stres – to zjawisko dobrze Ci znane. Stres niszczy Twoje samopoczucie, obniża Twoje możliwości w pracy i negatywnie wpływa na relacje z innymi ludźmi. Stres także niszczy Twoje zdrowie. Udowodniono naukowo, że brać odpowiedniegobr> zarządzania stresem nie tylko obniża Twoją efektywność w pracy, ale i generuje więcej zwolnień lekarskich, gdyż pod wpływem stresu częściej zapadasz na infekcje, a leczenie ich zajmuje więcej czasu. Stres może nawet powodować choroby nowotworowe.
Więcej o wpływie stresu na organizm dowiesz się z kolejnych części tego artykułu.

REAKCJA ORGANIZMU NA STRES

Pobudzona czynnikiem stresogennym kora mózgowa wysyła odpowiednie informacje do podwzgórza. Podwzgórze przesyła do przedniego płata przysadki mózgowej „rozkaz” uwolnienia do krwi hormonu ACTH.

Hormon ten powoduje wydzielenie się kortykosterydów z kory nadnerczy. Regulują one proces uwalniania glukozy do krwi, gospodarkę wodno-elektrolitową oraz przemianę materii.

Ponadto podwzgórze pobudza korę nadnerczy do wydzielania adrenaliny i noradrenaliny. Dzięki temu dochodzi do podniesienia ciśnienia krwi oraz do zwiększenia się poziomu glukozy w organizmie.

 Należy zauważyć, że wydzielanie ACTH jest kontrolowane zarówno przez układ hormonalny, jak i nerwowy.

Ważnym spostrzeżeniem jest też fakt, że stres jest intensyfikowany w przypadku braku możliwości zaradzenia mu. Szczury, które nie miały możliwości ucieczki przed porażeniem prądem gorzej znosiły stres i w konsekwencji częściej cierpiały na dolegliwości psychosomatyczne.

Ponadto Locke i inni (1984) stwierdzili, że stres obniża aktywność komórek K. Przewlekły stres natomiast może powodować zmniejszenie produkcji przez organizm limfocytów T i makrofagów, czyli ogólnie zmniejszać odporność (Ironson, 1997; Irvin, 1990; Irvin 1990b; 1994; Linn, 1981).

Nadmiernie przeżywany stres upośledza także procesy naprawcze DNA (Kiecolt-Glaser, 1985).

RÓŻNE KONSEKWENCJE STRESU

Stres ma wiele powazncyh konsekwencji Przewlekły stres może być przyczyną takich dolegliwości, jak:
  • bóle głowy, szyi lub pleców,
  • drżenie kończyn,
  • kołatanie serca,
  • suchość w gardle,
  • problemy ze snem, bezsenność,
  • choroba wrzodowa żołądka i dwunastnicy,
  • biegunki, zaparcia,
  • nudności,
  • nadwrażliwość jelit, tzw. IBS (Irritable Bowel Syndrome) – zespół jelita drażliwego,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • podatność na infekcje (przeziębienia, grypa),
  • schorzenia skóry (czyrak, grzybica).

  • Stres katalizuje proces zachorowania i przyspiesza starzenie poprzez szybsze zużycie organizmu.

    Ponadto stres wpływa na działanie ośrodków głodu i sytości w podwzgórzu, co powoduje nieregularne spożycie posiłków, objadanie się, jedzenie w pośpiechu, co z kolei wtórnie decyduje o otyłości, hipercholesterolemii, hiperglikemii, zawale mięśnia sercowego albo udarze mózgu.

    Poza tym skóra pod wpływem stresu staje się poszarzała, mniej elastyczna, pojawiają się zmarszczki, podkrążone oczy, wypryski, egzemy skórne. Ogólnie spada odporność i samopoczucie zestresowanego człowieka.

    PSYCHOLOGICZNE KONSEKWENCJE STRESU

    Stres daje też wiele objawów ze strony psychiki. Są to na przykład:
  • rozkojarzenie,
  • bezsenność,
  • uczucie niepokoju,
  • popadanie w nałogi,
  • trudności w oddychaniu,
  • nerwica i depresja,
  • wrogie nastawienie do ludzi,
  • niezadowolenie z seksu,
  • myśli samobójcze,
  • problemy w związkach.

  • Inne behawioralne i psychologiczne objawy stresu to m.in.: Możesz opanować stres
  • gniew,
  • złość,
  • rozdrażnienie,
  • nerwowość,
  • lęk,
  • depresja,
  • poczucie winy,
  • zazdrość,
  • obniżona samoocena,
  • poczucie braku kontroli,
  • niezdolność do koncentracji,
  • natrętne myśli,
  • wzmożone fantazjowanie,
  • zachowania bierne lub agresywne,
  • tiki nerwowe,
  • zgrzytanie zębami,
  • nadmierny pociąg do alkoholu,
  • zwiększone spożycie kofeiny,
  • obgryzanie paznokci,
  • niechęć do seksu.

  • PROSTE SPOSOBY NA RELAKS

    Stres obecnie jest zjawiskiem szeroko rozpowszechnionym. Uznawany jest za jedną z głównych przyczyn chorób, ponieważ obniża odporność organizmu. Można mu jednak przeciwdziałać regularnie się relaksując. Jak to zrobić? Wystarczy wykonywać 1-3 razy dziennie po 5-30 minut wybrane z poniższych ćwiczeń.

    b><Ćwiczenie nr 1:
    Relaks z koncentracją na oddechu.
    Należy usiąść lub położyć się wygodnie. Dla pogłębienia relaksu można włączyć cicho muzykę relaksacyjną, zapalić kadzidełko. Trzeba zamknąć oczy i oddychać spokojnie skupiając się na tym procesie. Ćwiczenie to można wykonywać dowolną ilość czasu. Jest polecane zwłaszcza w przypadku problemów z zasypianiem oraz występowaniem sytuacji stresowych.

     Ćwiczenie nr 2:
    Twoje bezpieczne miejsce.
    Należy się rozluźnić i położyć lub usiąść w ciszy. Potem wyobrazić sobie pobyt w przyjemnym dla siebie i  bezpiecznym miejscu. Może to być spokojna plaża o zachodzie słońca, czy też polana w lesie albo łąka na wsi. Trzeba wyobrazić sobie sugestywnie przechadzkę po łonie natury i wszystkie wrażenia z tym związane – szum drzew, śpiew ptaków i zapach kwiatów.

    Więcej o technikach relaksu dowiesz się z kursu zarządzania stresem. Informacje na jego temat znajdziesz tu: ZARZĄDZANIE STRESEM
    Zapraszamy.
    Do góry


    Autor:



    KURSY PRZEZ INTERNET - UCZ SIĘ WYGODNIE W DOMU!

    Obserwuj nasze konta: